Профилактика мигрени без медикаментов.

10 рекомендаций Немецкого общества по лечению мигрени и головной боли.

1. Приучите себя к регулярному ритму смены сна и бодрствования и придерживайтесь его в субботу и воскресенье, так как изменения могут вызвать приступ мигрени.

2. Избегайте своих личных возбудителей мигрени ( например, определенные пищевые продукты). Это не только полезно для вашей головы , ваша жизнь в целом становится здоровее.

3. Избегайте посещать сауну. Резкие колебания температуры могут вызвать приступ мигрени.

4. Займитесь здоровым спортом ( пешая прогулка, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание). Это помогает релаксации и предупреждает притупы головной боли.

5. Не перенапрягайтесь перед уходом в отпуск. Спокойно занимайтесь последними приготовлениями. Ваша голова будет вам благодарна.

6. Планируйте свой распорядок дня. Однако планируйте только те дела, которые вы действительно сможете сделать в один  день. Часто головная боль наступает тогда, когда вы не в состоянии выполнить все то, что запланировали, и начинаете переживать из-за этого.

7. Учитесь говорить «нет». Не торопитесь браться за дело, которое вы не хотите делать. В противном случае это может вызвать у вас ненужный стресс.

8. Вам действительно нужно так много принципов? Едва ли они могут помочь вам – чаще вы обойдетесь пятью.

9. Пожалуйста, никакого 48-часового дня! Не предъявляйте к себе повышенных  требований. Оставьте дела в покое, если они доставляют вам слишком много хлопот. Следуйте не той заповеди: «Что ты сегодня еще можешь сделать…», а той: « Завтра еще один день!»

10. Пожалуйста, больше наслаждайтесь! Здесь всякие объяснения излишни – вы живете только один раз!