1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего — рано ложиться и рано вставать.

            2. Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет его нормализировать.

            3. Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом.

            4. Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.

            5. Перед сном можно почитать в постели. Свет должен быть слабым, глаза должны устать.

            6. Ночью происходит «ремонт» организма. Поэтому ужинать следует за 3–4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.

            7. Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.

            8. Не волнуйтесь, если не можете уснуть. Проделайте расслабление в 4 этапа. Если не поможет сразу — повторите.

            9. Спать следует головой на север. В комнате не должно быть много книг. Цветы также нежелательны.

            10. Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал.

            11. На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.

            12. Влажность воздуха в спальне должна быть достаточной.

            13. Иногда от бессонницы помогает водочный компресс, который прикладывают к животу.

            14. Попробуйте народное средство — закутайтесь на ночь в овчинный тулуп.

            15. Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных, не электризующихся во время сна тканей.

            16. Очень приятно использовать травяные «снотворные» подушки — набитые сухими травами хлопчатобумажные наволочки. Растения надо сушить очень быстро, не пересушивая, хранить в полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, лепестки розы.

            17. При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите более полноценный сон дает жесткая постель.

            18. Во время сна следует укрываться как можно легче. Однако если человек зябнет, его сон не может быть полноценным.

            19. Полезны снотворные ванны с добавлением эфирных масел. В ванну с теплой водой добавляют по 5 капель мятного, апельсинового или ромашкового масла. Успокаивают ванны с добавлением календулы, череды, мяты, а также хвойные ванны.

            20. Смешайте в ложке по 4–5 капель спиртовых настоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта и разведите холодной водой. Принимать перед сном.

            21. Хороша диета из сырых овощей, фруктов, соков. Лук, потребляемый в большом количестве перед сном, также создает хороший сон.

            22. Издавна одним из самых верных средств воздействия на сердечно-сосудистую систему целители считали желтый донник (лекарственный): чайная ложка измельченной травы (используется надземная часть растения с цветками, без нижних одеревенелых частей стебля) заливается стаканом воды комнатной температуры и настаивается 2–3 часа. Количество настоя подбирается индивидуально: от 1–3 ст. ложек в день до одного стакана. Рекомендуется в качестве успокаивающего средства при головных болях, бессоннице, неврастении. В больших дозах желтый донник ядовит. Длительно применять его нельзя.

            23. В среднем взрослому человеку требуется 9 часов сна, считая один час до полуночи равным двум часам сна. Так, если ложиться в 22 часа 30 минут, то к 6 часам утра можно набрать требуемые 9 часов. Однако одинаковой для всех нормы не существует. Продолжительность сна зависит от возраста, эмоционального состояния и самочувствия человека. В период большого эмоционального напряжения, подъема, увлекательной творческой работы некоторые люди спят меньше, и это не сказывается на их самочувствии. Они просыпаются с ощущением, что хорошо выспались и готовы к активной деятельности.

            «Снотворные» растения

            Народная медицина рекомендует отвары и настойки трав с мягким успокаивающим действием. Это пустырник, боярышник, синюха лазоревая (корень), пустырник (трава), хмель (плоды), пион (корневище), аир (корневище), одуванчик (корень), душица (трава), зверобой (трава), липа (цветки), мята (листья), календула (цветки), чабрец (трава), череда (трава).

            Вот что пишет читатель: «Весной и осенью у меня начиналась бессонница. По 3–4 часа не мог заснуть». И вот как он избавился от бессонницы.

            «Половину лимона вместе с кожурой нарежьте на дольки и залейте половиной стакана кипятка. Прикройте крышечкой и дайте несколько минут настояться. За это время выжмите примерно полстакана апельсинового сока и влейте его в лимонный настой. Осталось добавить 1 ч. ложку любого белого вина. Выпивайте по половине стакана каждый вечер перед сном. При желании, кстати, можно и сахар добавить — вкуснее будет. Эффект — потрясающий: засыпаю сразу, как только лягу!» (Подробнее об этом читайте в статье А. Лапина «Налимонился и сплю», Целебник № 9, 2003.)

            Советы народной медицины

            • Перед сном посмотритесь в ведро, наполненное холодной водой, как в зеркало.

            • При бессоннице налейте в таз воды приятной температуры; если горят ноги, налейте по щиколотки прохладной, если мерзнут — теплой, и бросьте 3 полные столовые ложки соли. Посидите минут 20, затем ополосните ноги чистой водой и оботрите. Спать будете, как ангел.

            • Вдыхание спиртовой настойки валерианы перед сном улучшает сон (по 2 вдоха каждой ноздрей).

            • Хороший снотворный напиток получается из семян укропа, отваренных в кагоре или портвейне: сварите 50 г семян на малом огне в 0,5 л вина. Перед сном принимайте 50–60 мл напитка. Это средство более безвредно, чем другие снотворные.

            • Для некоторых хорошее снотворное — 30 мл водки или виски.

            • Выпейте стакан горячей воды или молока с 2 ч. ложками меда — и будете крепко спать до утра.

            Советы Сенькова.

            • Лечь, вытянуть руки и ноги. Работайте ступнями — тяните пятки на себя и расслабляйте — до изнеможения.

            • Лечь на бок. Должно быть совершенно темно. Смотреть, не мигая, в одну точку.

            • Эффективный способ аккумулировать в себе энергию: закрыв глаза, скосите их на кончик носа и несколько минут пристально смотрите в темное пространство перед собой. Кстати, и засыпать помогает.

            Сборы от бессонницы

            № 1

            Валериана (корень) 1 часть

            Пустырник (листья)           1 часть

            Пить по полстакана перед сном.

            № 2

            Мелисса (листья)     2 части

            Боярышник (цветки)           2 части

            Пустырник (трава)            3 части

            Валериана (корень) 3 части

            Принимать по полстакана при неврозе, сердцебиении, бессоннице.

            № 3

            Мелисса (листья)     2 части

            Валериана (корень) 2 части

            Хмель (плоды)           0,5 части

            Принимать по 2 ч. ложки перед сном.

А. М. Тартак  «Большая золотая книга или здоровье без лекарств».