"Хроническое физическое напряжение - это наши подавленные эмоциональные
реакции. В организме все взаимосвязано. Нельзя раздражаться и быть при
этом расслабленным. Нельзя испытывать радость и при этом нервно сжимать
руки, как для удара. Мы используем понятие "напряжение" и для
обозначения физической нагрузки, и для констатации факта
психологического дискомфорта. Это и понятно, ведь мы реагируем на
внешние стимулы всем организмом: и мышцами, и нервами. Когда возникает
какая-то затруднительная ситуация, мы напрягаемся и для того, чтобы
выдержать физический натиск, и потому, что переживаем, нервничаем,
боимся, гневаемся, думаем, как среагировать, как не ударить в грязь
лицом или выйти сухим из воды. Недаром говорят, что "день был
напряженным", возникло "психическое напряжение" и т.п.
Напряжение - это свойство всего нашего организма: и души, и тела. Пока в
нас живет лишнее, неадекватное физическое напряжение, нам не добиться
психологического благополучия.
Поэтому, если вам страшно, вы обязательно напрягаетесь. Если вам ничего
не угрожает и вы не готовитесь к какой-либо деятельности, то физического
напряжения не возникает. Впрочем, это правило работает и в обратном
направлении: если человек полностью расслаблен, то он обязательно
спокоен.
Связь между душевными процессами и мышечными напряжениями действительно
впечатляет. Некоторые психологи утверждают даже, что причина наших
эмоциональных реакций в напряжении определенных групп мышц, а не
наоборот. Например, согласно этим воззрениям, человек плачет не потому,
что он расстроен, а он расстроен потому, что плачет. Чувствуете разницу?
Он бежит не потому, что он боится, а боится потому, что бежит.
Запомните: абсолютно расслабленный человек не может испытывать тревоги.
Или - или! Или расслабление - или тревога. Нет тревоги без напряжения.
Связь между душевными процессами и мышечными напряжениями действительно
впечатляет. И потому нет напряжения без тревоги, даже если эта тревога
не осознана вами.
Если вы абсолютно расслаблены, вас невозможно напугать. Если нечто
действительно пугающее произойдет, то вы сначала напряжетесь, а лишь
затем испугаетесь. А до тех пор ничто не потревожит вашего безмятежного
спокойствия. Причем эта закономерность касается не только тревоги, но и
любых других психологических состояний. Расслаблению соответствует
только покой. Даже радость требует какого-то, пусть даже очень
маленького, физического напряжения. Поэтому, если вы полностью
расслаблены, значит, защищены от любых переживаний. Если же вы
переживаете, если вас что-то мучит, если вы думаете о чем-то неприятном и
тяжелом, значит, вы напряжены.
Так работает простой психологический механизм: если вы напряжены, то
непременно тревожны, а если вам удалось избавиться от физического
напряжения, уходит и тревога.
В повседневной жизни напряжения возникали и будут возникать. Пугающий
звук тормозящего автомобиля, хам в лице соседа по лестничной клетке -
все это картины наших будней, и от этого никуда не денешься. Но
напряжению нельзя давать застаиваться, его нужно выпроваживать.
Нам необходимо достичь полноценного, естественного и полного
расслабления. Казалось бы, чего проще? Лягте на диван и расслабьтесь...
Вы думаете, вы расслабились? Как бы не так! В лучшем случае вы
избавились от того напряжения, которое было вызвано вашей предыдущей
позой или сосредоточением внимания на чтении этой книги. А хронические
напряжения, таящиеся в ваших мышцах, никуда не пропали: они при вас, на
то они и хронические! Вы их уже не замечаете, но от этого они не
становятся меньше. Вы к ним привыкли, а как иначе, ведь жизнь
продолжается, несмотря ни на что, и надо жить. Человек - существо
терпеливое."
"Что нужно делать? Сначала мы научимся последовательно напрягать каждую
группу мышц. После этого надо будет освоить их одновременное напряжение,
а уже затем мы поговорим о расслаблении. А до тех пор этот разговор
лишен всякого смысла. Готовы? Тогда приступим.
Начнем с мышц рук и плечевого пояса.
Крепко-крепко сожмите кисти в кулак, прикрывая последний большим пальцем
сверху. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до десяти - спокойно и не
торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц.
Расслабляемся... Хорошо.
Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в
лучезапястном суставе - так мы добьемся напряжения предплечий.
Следующий этап - напряжение мышц плеча и груди. Делайте то же самое и
плюс к этому разведите руки в стороны, согните их в области локтя и
напрягите соответствующие мышцы со всей возможной мощью. Внешне вы
должны напоминать сейчас тяжелоатлета, горделиво красующегося своими
бицепсами и мышцами груди. Почувствуйте, как напряжение пронзает оба
ваших плеча по одной жесткой линии, как напряжение проходит из одного
плеча в другое и обратно. Не забываем считать до десяти.
Идем дальше: напрягите мышцы лопатки. Чтобы этого достичь, необходимо,
во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого
положения опустить их вниз. Попробуйте сделать это на десять счетов. А
после этого проделайте то же самое, но теперь вместе с напряжением мышц
кисти, предплечья, плеча и груди, т.е. со всем тем, что делали ранее.
Мысленно - от одного до десяти.
Переходим к самому сложному участку работы: к лицевой мускулатуре.
Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всей силой поднять
брови. Сосредоточьтесь на ощущении напряженных мышц лба и попытайтесь
запомнить это ощущение.
Теперь переходим к напряжению средней зоны, а именно мышц, окружающих
глаза и нос. Во-первых, сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало
мыло. Но это еще не все, мы должны напрячь мышцы, которые отвечают за
движение глаз. Для этого просто сведите глаза к центру, к переносице.
Далее нос. Для того чтобы полноценно напрячь мышцы носа, нос должен
наморщиться с отвращением, как от самого отвратительно запаха.
Получилось? Теперь усильте это напряжение и соедините его с описанным
напряжением глаз. Сконцентрируйтесь на этом ощущении, ибо это
центральная зона.
Третья часть хотя и не центральная, но очень важная. Вам когда-нибудь
приходилось скрипеть зубами? Если нет, то вспомните, как это делают
другие. Для некоторых это излюбленный способ проявлять чувство крайней
агрессии. Может показаться, что таким образом человек осваивает
искусство звукоимитации, но это не так, на самом деле он подавляет свое
желание укусить обидчика. Хотя мы и "человеки", мы еще и обычные
млекопитающие, причем хищные - об этом иногда следует помнить.
Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно
сжать челюсти. Во-вторых, оскалиться и, в-третьих, улыбнуться, причем с
"нежностью" Гуэмплена, т. е. изо всех сил растянуть углы рта в стороны.
При этом напряжется еще и поверхностная мышца шеи. Это, наверное, самая
изящная мышца на всем нашем теле, она выглядит, как веер, и покрывает
всю переднюю поверхность шеи. Напрягая мышцы нижней части лица,
почувствуйте на щеках плотные желваки.
Теперь, когда вы все умеете и все знаете, надо сделать над собой усилие и
соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Более того,
есть некоторые нюансы, так, например, невозможно одновременно поднимать
брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое
возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте
себе, когда вы будете жмуриться. И главное, ничего не упустите. С
первого раза может не получиться, но все же результат достижим.
Проверено.
Переходим к следующей анатомической области - шее. Сложность заключается
в том, что непривычно напрягать одновременно и переднюю, и заднюю
группы мышц шеи. Поэтому сначала опустите подбородок к груди, а затем
закиньте голову назад и запомните возникающее ощущение напряжения и в
том, и в другом положении.
Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, представляя при этом, что ваша
голова встречается с каким-то непреодолимым препятствием, давящим в
противоположную сторону, т. е. назад. Вы пытаетесь наклониться вперед, а
вас словно бы возвращают назад. При таком "противостоянии" напряжение
возникнет как спереди, так и сзади. Сосчитайте до десяти, а потом
одновременно напрягите мышцы шеи и лица."
"Теперь проделаем все прежде изученные упражнения. Соберите пальцы в
кулак, сверху прикройте его большим пальцем. Согните кисть кнутри, а
предплечье в локтях. Разведите руки в стороны и напрягите мышцы обоих
плеч по одной оси. Теперь сведите лопатки и опустите их вниз. Наконец,
зафиксируйте голову в срединном положении, желая наклонить ее вперед и
создавая при этом противодействие. А теперь добавьте к этому
соответствующую мимику. Считайте про себя до десяти и делайте это
упражнение с полной самоотдачей.
Помните, вам необходимо добиться максимального напряжения, для того
чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, на
износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто
заставьте их расслабиться.
Проделайте это 3-4 раза с небольшими временными промежутками.
Попытайтесь запомнить это глобальное ощущение напряжения во всей верхней
части вашего тела. Но не забывайте при этом и расслабляться, вкушайте
свое расслабление, как пищу богов. Право, оно того стоит. Главным
критерием полноценного напряжения является глубокий выдох, следующий
сразу после сброса напряжения. Усильте его, сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Почувствуйте приятную теплоту, разливающуюся по телу. "
