Небольшая техника для избавления от головной боли.
Техника проста и эффективна.
1) Задайте себе вопрос: «На сколько баллов 10-ти бальной системе у меня болит голова?». Например, она болит на 8 баллов.
2) Мысленно перенесите свою головную боль в руку. Представьте, на какой предмет она похожа? Сколько весит? Как пахнет? Какая она на вкус? Звук? На ощупь?
Оцените снова головную боль по 10-ти бальной шкале. Обычно уже она уменьшается на 2-3 балла.
3) Поиграйте со своей головной болью, которая у вас в руках. Растяните, покрутите, выбросите ее.
4) Представьте, чтобы вы хотели иметь вместо головной боли. Поместите это в свою руку. Какого оно цвета? Запаха? Вкуса? Ощущения. Эти ощущения могут относится к разным вещам. Например, вы представили банан, а запах ваш любимый одеколон, на ощупь, как мягкая подушка, а звучит как музыка Моцарта.
5) Интегрируйте полученный образ в то место, где у вас болит голова.
Посмотреть видео про эту технику: https://youtu.be/WgKNClJGjbA
|